Husk Knær og tær skal peke samme vei.

Squat trener hele kroppen

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Lår og korsrygg

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett og blikket rett frem.

Bevegelsen:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Hold ryggen rett og blikket rett frem.

Gå ned til baksiden av lårene er vannrette, og reis deg opp.

Tempo:

Bruk gjerne 2–3 sekunder på senkefasen. Rett deg deretter opp igjen med en rask bevegelse.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Alternating bent over row.

Om øvelsen

I Bibelen blant trenings-bøker, ”Starting Strength”, bruker forfatter Mark Rippetoe 80 sider på å beskrive knebøy. Øvelsen trener lår, rumpe og korsrygg, men gjør deg ifølge Rippetoe også veltalende, klokere og til et bedre menneske.

Les også

Hva irriterer deg mest på treningssenteret?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: