Husk Ikke trå rett frem. Tenk deg i stedet at føttene går på hver sin skinne. Da er det lettere å holde balansen.

Utfall

VIDEO: Utfall trener bein, setemuskler og balanse.

Du trener:

Bein, setemuskler og balanse.

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene, løft brystet mot taket og se rett frem. La armene henge ned langs siden.

Bevegelsen:

Ta et langt skritt fremover med det ene beinet, mens den andre foten blir stående.

Bøy det forreste beinet til låret er parallelt med gulvet. Skyv fra med det forreste beinet, og kom tilbake til startposisjonen.

Tempo:

2 sekunder ned, eksplosivt opp.

Antall:

Begynner: 3 x 6–8 Erfaren: 3 x 8-12

Les mer om øvelsen Når man ser folk ta utfall på treningssenteret, er det som regel kvinner som gjør det. Men alle bør faktisk trene utfall. Øvelsen lærer deg å stoppe en bevegelse og sparke fra. Hvis du driver med en eller annen form for ballsport, er dette bevegelser du gjør hver gang en motstander finter, eller du skal tilbake til idealposisjonen. I tillegg til den sportslige gevinsten gir utfall en særdeles god treningsøkt av bein, setemuskler og balanse.

Gå videre til høye armhevinger

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 4

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: