Husk: Unngå å løfte hælen på den fremre foten, og hold hele foten i gulvet. © Valling.com

Utfall

VIDEO: Utfall trener ben, setemuskler og balanse.

15. april 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener: Ben, setemuskler og balanse.

Startposisjon: Stå med skulderbred avstand mellom føttene og ryggen rett. Se rett frem. Hold to håndvekter i strakte armer ned langs siden av kroppen.

Bevegelsen: Ta et langt skritt fremover. Når forreste fot treffer gulvet, bøyer du kneet og senker kroppen mot gulvet til det forreste låret er parallelt med gulvet. Spark hardt fra med fremre ben, og gå tilbake til utgangsposisjonen. Deretter bytter du ben.

Tempo: Kontrollert ned, eksplosivt opp.

Antall: Begynner: 3 x 7–8 Erfaren: 3–4 x 9–10

Les mer om øvelsen Tilbringer du mange timer om dagen på en kontorstol? I så fall er utfallsøvelser obligatorisk for å unngå at du blir stiv i hoftene. I tillegg til økt bevegelighet i hoftene, trenes ben, setemuskler og balanse. I begynnelsen er øvelsen en utfordring for de fleste, også uten vekter i hendene.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: