Les også

Press opp

Husk: Unngå å falle fremover. Hold ryggen rett.

Utfall og curl

VIDEO: Utfall og curl trener særlig ben, setemuskler og balanse.

17. mars 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener: Særlig ben, setemuskler og balanse, men også mage og armer.

Startposisjon: Stå med skulderbred avstand mellom føttene og rett rygg. Se rett frem. Hold håndvektene i strake armer ned langs siden.

Bevegelsen: Ta et langt skritt fremover med det ene benet, mens du lar det andre stå i ro. Bøy kneet så mye at det forreste låret er vannrett, mens du bøyer albuene og løfter håndvektene til brystet. Spark fra med det fremre benet, og gå tilbake til start, mens du strekker armene ut igjen. Bytt ben.

Tempo: Kontrollert fremover, men spark eksplosivt fra for å komme opp igjen.

Antall: Begynner: 3 x 5–6 på hvert ben Erfaren: 4 x 5–6 på hvert ben

Les mer om øvelsen Utfall kjenner du nok til, men med en vekt i hendene trener øvelsen i større grad at du skal stoppe bevegelsen fremover, skyve fra og reise deg opp igjen. Derfor er utfall og curl-øvelsen god for alle som driver idrett med mange retningsskift. Du trener særlig ben, setemuskler og balanse, men også mage og armer.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: