Husk: Unngå svai i ryggen.

Vekselroing

VIDEO: Vekselroing trener overarmer, mage, rygg og skuldre.

Du trener:

Overarmer, mage, rygg og skuldre.

Startposisjon:

Ligg i armhevingsposisjon med strake armer, beina spredt og en håndvekt i hver hånd. Kroppen skal danne en rett linje fra fot til skulder, og du må stramme musklene godt i bein, rumpe og mage.

Bevegelsen:

Legg kroppsvekten på én arm, og trekk den motsatte håndvekten opp til magen. Hold hele tiden vekten rett. Senk vekten rolig ned til gulvet igjen. Dermed har du tatt én repetisjon. Skift hånd, og fortsett.

Tempo:

Kontrollert.

Antall:

Begynner: 3 x 4–5 med hver arm Erfaren: 4 x 5–6 med hver arm

Les mer om øvelsen Øvelsen lærer deg å stramme hele kroppen samtidig som du flytter balansepunktet. Den styrker spesielt mage og korsrygg, men du blir også sterkere og mer stabil i skulder- og hofteparti. Det er også en god øvelse for deg som sitter mye.

Gå videre til Gulvpress

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: