Husk: Pass på å holde ryggen rett. Ikke la vektene trekke deg frem eller få deg til å krumme ryggen. © Valling.com

Vekselroing - video

VIDEO: Vekselroing trener rygg og core.

15. april 2014 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

Du trener: Rygg og core.

Startposisjon: Stå foroverbøyd med skulderbred avstand mellom føttene og ryggen rett. Hold en håndvekt i hver hånd – start med den ene vekten i strak arm og den andre trukket opp til det nederste ribbenet. Pass på å bøye knær og hofter en anelse.

Bevegelsen: Trekk vekten som du holder i den utstrakte armen, opp til kroppen, mens du senker den andre ned mot gulvet.

Tempo: Begynnere bør sørge for et kontrollert tempo. Erfarne kan godt øke farten (se hva videoen viser).

Antall: Begynner: 3 x 10–12 med hver arm Erfaren: 4 x 9–10 med hver arm

Les mer om øvelsen Denne roøvelsen krever en del mer av magemusklene enn den tradisjonelle versjonen der du trekker en stang opp til kroppen med begge hender. Øvelsen styrker kjernemuskulaturen og vil hjelpe deg med å få en bedre holdning.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: