Husk Hold ryggen rett og i denne stillingen under hele øvelsen.

Bent over row - video

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Rygg og skuldre

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og håndvektene i utstrakte armer ned foran kroppen. Knokene vender fremover, vekk fra kroppen. Bøy hoftene til vektene er under knehøyde.

Bevegelsen:

Løft håndvektene vinkelrett ut fra kroppen og opp til skulderhøyde. Hold posisjonen et øyeblikk mens du trekker sammen skulderbladene. Senk vektene i strake armer.

Tempo:

Løft rolig, ta en pause i øverste stilling, og bruk to sekunder på å senke vektene igjen.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Bulgarian split squat.

Om øvelsen

Denne varianten av fremoverbøyd roing trener spesielt øvre del av ryggen og gir styrke til å ha en god holdning hele dagen. Det er også en viktig øvelse for for alle som liker benkpress, fordi den balanserer styrkeforholdet mellom kroppens for- og bakside.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: