Les også

Enarms roing

Husk: Albuene skal senkes til en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen.

VIDEO: Gulvpress

VIDEO: Gulvpress trener baksiden av overarmene.

Du trener:

Baksiden av overarmene (triceps), bryst, skuldre og armer.

Startposisjon:

Legg deg på gulvet, og hold håndvektene i strake armer rett over skuldrene.

Bevegelsen:

Senk håndvektene ned mot gulvet til albuene så vidt sneier gulvet. Hold stillingen i to sekunder uten å slappe av i armer, skuldre og bryst. Strekk deretter armene raskt og kraftfullt. Du skal ikke helt ned mot gulvet, men ende med en vinkel på 45 grader i forhold til kroppen.

Tempo:

Rolig ned, to sekunders pause og deretter raskt opp igjen.

Antall:

Begynner: 3 x 10–12 Erfaren: 4 x 8–10

Les mer om øvelsen Øvelsen har sine røtter i styrkeløft, der den brukes til å forbedre benkpressprestasjonene ved spesielt å styrke baksiden av overarmene. Det er også en effektiv måte å trene bryst, skuldre og armer på uten bruk av treningsbenk. Husker du å ta pause nede ved gulvet, trener du opp musklene til å utvikle en eksplosiv kraft.

Gå videre til Knebøy

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: