Liggende benløft - Øvelsene trener alle de viktigste musklene
Liggende benløft Husk Hold pannen i bordplaten slik at nakken har samme vinkel som ryggen.

VIDEO: Liggende benløft

VIDEO: Øvelsene trener alle de viktigste musklene.

16. desember 2010

Video-øvelse - Liggende benløft


Du trener:

De dype ryggstrekkerne, sete og lår.

Startposisjon:

Ligg på magen på et bord, og hold fast i bordkanten. La hele underkroppen henge ut over bordplaten, slik at de utstrakte bena peker ned mot gulvet.

Tempo:

Cirka 2 sek opp, ta pause når bena er oppe, og cirka 3 sek ned.

Bevegelsen:

Løft bena så høyt du klarer ved å stramme sete- og ryggmuskler. Ta en pause i øverste stilling, og senk deretter bena i rolig tempo. Pausene med bena løftet skal gjøres stadig kortere. Begynn med 10 sekunder, så 8, 6, 4, 2 og til slutt 0 sekunder under den sjette og siste repetisjonen.

Når du har utført 6 repetisjoner, går du videre til Knebøy på tærne uten å ta pause.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: