Husk Hold vektene tett inn mot skinnebeina. Skuldrene skal hele tiden være foran vektene.

VIDEO: Markløft

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

Du trener:

Korsrygg og lår

Startposisjon:

Stå med skulderbred avstand mellom føttene og håndvektene i utstrake armer.

Bevegelsen:

Bøy hoftene, og senk vektene ned foran lårene. Bøy knærne først når vektene er på høyde med dem.

Stopp når vektene er midt på skinnebeinet, eller du ikke kan kommer lenger ned uten å bøye korsryggen. Strekk beina, og hold overkroppen i samme vinkel, til vektene har passert knærne. Reis overkroppen til du igjen står oppreist.

Tempo:

Bruk 2–4 sekunder på å senke vektene. Litt mindre på veien opp.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Split squat.

Om øvelsen

Hvis du bare hadde tid til én eneste øvelse, ville markløft vært det rette valget. Det mest funksjonelle du kan trene, er å løfte noe tungt fra gulvet. Og det er nøyaktig det du gjør i markløft. Når teknikken sitter og du kan løfte tungt, virker øvelsen også på kondisjonen, fordi pulsen drives i været av alle de hardt arbeidende musklene. Markløft trener for- og baksiden av låret, setemusklene, korsrygg, grepstyrken i hendene, de rette og de skrå magemusklene samt store og små muskler i øvre del av ryggen og skuldrene.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: