Husk: Unngå å bøye hoften. Rett deg helt ut.

VIDEO: Sideplanken

Sideplanken trener magen.

Du trener:

Mage.

Startposisjon/bevegelsen:

Legg deg på gulvet slik at du hviler på den ene underarmen og utsiden av den ene foten. Sett albuen rett under skulderen. Stram hele kroppen slik at den er stiv som et spett. Slutt når du ikke lenger klarer å holde den rett.

Tempo:

Statisk – du skal bare bli liggende.

Antall:

Begynner: 3 x 15–20 sekunder Erfaren: 3 x 20–40 sekunder

Les mer om øvelsen Sideversjonen av den klassiske plankeøvelsen er en hard øvelse som trener de skrå magemusklene og musklene rundt hoften. Forskere undersøker for tiden om øvelsen kan forebygge belastningsskader i knærne – blant annet løperkne, som mange eksperter mener skyldes svake muskler rundt hoften. I tillegg er sideplanken en øvelse som gir sterke kjernemuskler – altså de små dyptliggende musklene som støtter ryggraden og er så viktige for en frisk og sterk rygg.

Gå videre til Squat

Denne øvelsen er en del av Treningsskolen: Sterk og veltrent med 20+10-metoden - del 2

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: