Hip thrust med vektstang

VIDEO: Slik får du stram rumpe

Hoftehev med vektstang er den mest effektive rumpeøvelsen. Her ser du video av rumpeøvelsen.

12. april 2017 av Redaksjonen

Vil du trene rumpemusklene, er øvelsen hoftehev med stang (hip thrust) helt suveren. Det bekrefter en ny studie, der hoftehev viste seg å aktivere musklene mer effektivt enn markløft både med vanlig stang og hex-stang.

Slik gjør du

  • Sett deg ned med skuldre og øvre rygg mot en benk, med en vektstang over hoftene. 
  • Ha bøyde knær. 
  • Strekk hoftene, så stanga presses opp til kroppen danner en vannrett linje fra skulder til knær. 
  • Senk deg rolig ned igjen. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: