Husk Albuene inn mot kroppen.

Zottman curl

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

19. februar 2013

Du trener:

Korsrygg og lår

Startposisjon:

Stå med hoftebred avstand mellom føttene og vektene ned langs siden.

Bevegelsen:

Løft vektene til skuldrene. Roter vektene underveis, slik at håndflatene til slutt vender inn mot brystet.

I øverste fase av løftet roteres vektene igjen, slik at håndflatene vender mot gulvet.

Press albuene inn mot kroppen, og senk vektene til startposisjonen.

Tempo:

Rolig tempo hele veien – én repetisjon skal ta cirka 6 sekunder.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Markløft med strake knær.

Om øvelsen

Zottman curl er ikke en populær øvelse på treningssentrene. Det skyldes nok først og fremst at du ikke kan løfte på langt nær like tungt som under vanlig biceps curl. Til gjengjeld gir øvelsen en enestående allsidig armtrening som også forebygger skader. Rotasjonsbevegelsen og senkefasen, der håndflatene vender ned mot gulvet, bidrar til å styrke underarmene og gir bedre balanse i styrkeforholdet mellom over- og underarm, og det er bra for albueleddet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: