Gir du en god dag i hele skibakken, så gjør øvelsene likevel og få en effektiv treningsøkt for hele kroppen.
Utfør de fem øvelsene i en sirkel med noen få sekunders eller ingen pause mellom øvelsene. Til gjengjeld får du to minutters pause hver gang du har vært igjennom alle de fem øvelsene. Begynn med å utføre i alt tre sirkler hver gang du trener. Legg gjerne på en ekstra sirkel per uke. Prøv å gjennomføre programmet 2–3 ganger per uke.
| Øvelse | Repetisjoner |
|---|---|
| Knebøy med hopp | 10 rep. |
| Armheving med strekk | 5 rep. til hver side |
| Roterende utfall | 10 rep. til hver side |
| Liggende benløft | 6 rep. |
| Knebøy på tærne | 10 rep. |
Tre tips før du drar
En uke før vinterferien er det en god idé å drikke minst én liter vann ekstra om dagen, slik at du venner kroppen til å ta opp mer væske. Du mister mye væske når du står på ski, og derfor må du drikke mer. Er ikke kroppen vant til det, vil den ikke ta opp væsken, men i stedet tvinge deg til irriterende tissepauser.
Prøv terrengløping der du dropper stiene og løper mellom trærne i skogen. Bevegelsesmønsteret minner en del om slalåm.
Er det under åtte uker til du drar til fjells? Du kan følge programmet uansett. Litt trening er alltid bedre enn ingen trening.
