Svulmende biceps og vaskebrettmage ser unektelig bra ut, men det er inne i kroppen at styrketreningen har den viktigste virkningen.
Enten du trener hjemme eller på treningssenter gjør du en betydelig innsats for egen helse ved å trene styrke. Allerede fra 25–30-årsalderen begynner nemlig muskelmassen å reduseres med cirka én prosent i året.
Få boken De 100 beste styrkeøvelsene her
Hvis du ikke gjør noe aktivt for å motvirke utviklingen, går det utforbakke med fysikken din etter hvert som du eldes.
Ved å styrketrene kan du stanse den kjedelige utviklingen og fortsatt ha fysikk som en 30-åring når du runder 60. Det betyr blant annet at du fortsatt kan delta i alle de fysisk krevende aktivitetene som du driver med i dag. Du får også sterkere benbygning slik at du unngår benbrudd, og færre giktsmerter fordi musklene avlaster knær, hofter og andre utsatte ledd.
Under styrketrening skiller kroppen ut en rekke hormoner som blant annet hemmer de betennelsestilstandene som spiller en viktig rolle i sykdommer som åreforkalkning, type 2-diabetes, kreft og demens. Jo større musklene er og jo oftere du bruker dem, desto mer av de gode stoffene kan de produsere – og det betyr effektiv forebygging.
Få boken De 100 beste styrkeøvelsene her
To av de øvelsene som har størst helsemessig virkning, er markløft og gående utfall. Begge aktiverer de største musklene, nemlig sete- og lårmusklene. I tillegg til å bygge styrke i disse to viktige områdene, stimuleres hormonproduksjonen maksimalt slik at det helsemessige utbyttet blir ekstra stort.
Klikk på de to videoklippene til høyre for å se hvordan du utfører de to effektive øvelsene.
Få 98 andre styrkeøvelser Vil du ha flere øvelser? |
