Treningsskolen: Sterkere armer

Treningsprogram

Øvelsene hører parvis sammen. Ta alle sett av A1 og A2 før du går videre til B, og alle sett av B-øvelsene før du går videre til C.

Et såkalt sett av en øvelse består av et antall repetisjoner. Begynnere skal for eksempel utføre øvelsen knebøy, front et sted mellom tolv og 15 ganger (12–15 repetisjoner), før de går tilbake til benstrekkøvelsen.

Legg så mye vekt på stangen at du bare så vidt klarer å utføre det ønskede antallet repetisjoner. Legg merke til at du skal ta A1, A2 og A1 igjen, før du tar pause. Derfor er det helt greit hvis du blir så sliten at du ikke klarer å gjennomføre det ønskede antallet repetisjoner hver gang. Utmattelsen kan godt koste deg 1–3 repetisjoner. Blir det flere, bør du heller ta av litt vekt.

Har du nettopp begynt med styrketrening, eller hvis du har trent i mindre enn et halvt år, følger du venstre kolonne. Har du trent i mer enn et halvt år, følger du kolonnen til høyre. Noen steder skal du ta "maks.", altså så mange repetisjoner du klarer, eller "maks. – 2", altså to mindre enn maksimalt.