Det høres nesten for godt ut til å være sant, men ved hjelp av våre supereffektive øvelser er det faktisk fullt mulig å få en minst like god treningsøkt hjemme på stuegulvet som på et treningssenter. Tren 3 x 15 minutter per uke, og vi garanterer merkbare og synlige resultater.
Denne gangen konsentrerer vi oss om armene, men du får også styrket andre viktige muskler.
Tren på tid
Utfør hver øvelse så mange ganger du klarer på 30 sekunder. Deretter tar du en pause på 15 sekunder. Gjenta dette seks ganger, og gå deretter videre til neste øvelse i treningsprogrammet.
Under første sett går det sikkert lett å trene sammenhengende i 30 sekunder. Allerede under andre og tredje sett blir det likevel tyngre å holde den samme intensiteten i ½ minutt, fordi melkesyren gjør seg gjeldende og pulsen er høy.
Det er helt greit å puste ut i et par sekunder midt under settet før du fortsetter. Det betyr bare at formen fortsatt kan bli bedre. Gled deg over at behovet for disse mikropausene blir stadig mindre etter hvert som formen blir bedre.
3 gode tips
- Skuldrene utsettes for en krevende oppgave, så varm opp ved å lage sirkler med armene. Du kan også løsne opp i skuldrene under de korte pausene mens du trener. Roter skulderbladene, eller sving med armene.
- Pass på å holde kroppen så rank og lang som mulig mens du trener. Hold hodet vekk fra skuldrene mens du gjør øvelsene – det får de dypt liggende musklene i mage og rygg til å gi optimal støtte, slik at du lettere får utnyttet din fulle styrke.
- Pass på at du alltid trener med korrekt teknikk. Legg spesielt merke til holdningen til modellen på bildene og hvilket tempo du skal velge når du tar de enkelte øvelsene.
