Cookies- og Brukervilkår
Styrketrening: Styrketreningens 10 bud

Styrketreningens 10 bud

Vi gjør hele tiden de samme feilene. Feil som øker faren for skader eller reduserer utbyttet av innsatsen til et minimum. Vi peker på de vanligste feilene og viser hva du bør gjøre i stedet.

  • Av Jakob Benn
  • Aktiv Trening nr. 11, 2013

Styrketrening

Uansett om du drar på senteret for å få en atletisk kropp, gå ned i vekt eller komme i bedre form, er det flere snubletråder som det er lett å overse.

Vi tenker først og fremst på helt vanlige feil som man ser uansett hvilket treningssenter man besøker. Følger du Aktiv Trenings 10 bud, unngår du skader og får optimalt utbytte av de mange timene med apparater og vekter.

1. Intelligent magetrening
Mange legger seg på gulvet og tar 50, 70 eller 100 situps, men magemuskler må trenes på akkurat samme måte som andre muskler.

Skal du oppnå resultater, må magemusklene trenes variert og gradvis hardere. Deretter trenger de restitusjon. God magetrening består av øvelser for de rette og de skrå magemusklene samt korsryggen.

For å unngå vondt i korsryggen og dårlig holdning, bør styrken i korsryggen matche styrken i magemusklene. Ta gjerne tre sett av øvelsene Planken, Pallof press og Cobra.

2. Husk beina
De største musklene befinner seg fra navlen og ned. Det betyr at trening av beina forbrenner flere kalorier og får kroppen til å skille ut mer naturlig veksthormon. Det er også nyttig for blant annet armmusklene. Så tren beina, selv om du også driver med løping eller sykkeltrening.

Logg inn, og les alle de 10 budene om god styrketrening. Du kan også skrive ut en plakat:
3. Tren med høy puls
4. Husk spesfikk oppvarming
5. Lær korrekt benkpressteknikk
6. Husk god teknikk – også under crossfit
7. Varier treningen
8. Stå stille under biceps curl
9. Hold ryggen rett under roøvelser
10. Tren lettere

Last ned plakaten med styrketreningens 10 bud her – klar til å skrives ut i A3-format:

Last ned filen her.

Her finner du video av alle øvelsene

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Hvor sterke er bena dine?

Hvor sterke er bena dine?

Styrketrening |

Se om du er så sterk som du burde være ...

Test hvor sterk du er
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer