Både forskning og praktisk trenererfaring har vist at styrketrening virker. Jo mer fysisk krevende en idrett er, desto større er gevinsten ved å løfte vekter.
Det samme prinsippet gjelder for kondisjonskrevende idretter. Det betyr at du vil prestere bedre også hvis du driver med landeveis- eller terrengsykling. Og det er ikke store innsatsen som skal til. Du behøver ikke å tilbringe mange timer i et helsestudio hver uke for å oppnå en merkbar fysisk fremgang som gjør at du presterer bedre.
3–4 målrettede øvelser er faktisk alt du behøver å sette på programmet 2–3 ganger per uke. Hvis du setter av cirka ti minutter per økt til målrettet trening av de viktigste musklene for nettopp din idrett, styrker du kroppen på alle de områdene som du har mest behov for i den aktuelle idretten.
Alt du trenger, er en relativt lett håndvekt og en vektstang med løse vektskiver, slik at du kan øke belastningen etter hvert som du blir sterkere. Har du et teppelagt gulv, kan du gjøre de liggende øvelsene der. Hvis ikke kan du bruke et liggeunderlag eller en enkel treningsmatte.
RacketsportAmerikanske forskere ved University of Connecticut satte 30 tennisspillere fra universitetets førstelag til å styrketrene i ni måneder. Resultat: Spillerne fikk større muskelmasse, utholdenheten ble bedre, og de kunne hoppe opptil 50 prosent høyere. Spillerne fikk sterkere muskler og mer fart på ballen med både for- og bakhåndsslag. Også serven ble mye hardere. Som en ekstragevinst gikk spillerne også ned i vekt. |
