Cookies- og Brukervilkår
Ta armhevinger hele dagen
Armhevinger trener ikke bare overarmene, men gir hele overkroppen en effektiv omgang trening.

Ta armhevinger hele dagen

Ta et begrenset antall armhevinger hver gang du åpner kjøleskapsdøren eller vasker hendene.

Side 1 av 2 Neste
  • Av Jacob Søndergaard
  • 27-05-2010
  • Aktiv Trening nr. 4, 2010
  • Foto: Kenneth Bo Drabæk
Armhevinger

Armhevinger er utvilsomt den styrkeøvelsen som flest stifter bekjentskap med. Det er en meget fornuftig strategi å inkludere tre ganger ti eller tyve armhevinger i treningsprogrammet, men enda bedre er det å følge dette enkle rådet: Ta armhevinger hele dagen – så snart du har tid til det.

For eksempel hver gang du skal på do, eller hver gang du åpner kjøleskapet. Poenget er å bare ta halvparten så mange som du klarer. Det gir nemlig resultater, uten at du begynner å svette. Klarer du for eksempel å ta tyve armhevinger, nøyer du deg med ti av gangen. Dermed utnytter du en av øvelsens mange fordeler, nemlig at armhevinger kan tas overalt. De krever intet utstyr, bare litt tyngdekraft, og minimalt med plass. Med mindre du er astronaut på jobb, er det altså bare å kaste seg på gulvet og sette i gang.

Du trener mange muskler på én gang

  • Skuldre
    Musklene rundt skuldrene må arbeide hardt for at du skal stå stabilt mens du hever og senker kroppen.
  • Bryst
    Hele brystmuskulaturen aktiveres når du tar armhevinger. Du kjenner spesielt at brystmusklene jobber når du senker kroppen helt ned til gulvet. Du får garantert treningsverk hvis det er lenge siden sist du tok armhevinger.
  • Baksiden av overarmene
    Når du skyver deg opp fra gulvet, må albuene rettes ut, og det er tricepsmuskelen på baksiden av overarmene som gjør grovarbeidet. Derfor er armhevinger effektiv armtrening.
  • Rygg
    Musklene rundt skulderbladene og den øverste delen av ryggen må jobbe for å gi nødvendig stabilitet.
  • Mage
    Armhevinger trener også magemusklene som skal sørge for at du holder kroppen rett mens du gjør øvelsen. Er ikke magemusklene sterke nok, vil kroppen henge som en hengekøye ned mot gulvet.

Mer om samme emne

Side 1 av 2 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Ta armhevinger hele dagen

Ta armhevinger hele dagen

Armhevinger |

Ta et begrenset antall armhevinger hver ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne