Trap 3 raises

Video-øvelse B1 - Trap 3 raises

Du trener:

Rygg og skuldre

Startposisjon:

Stå fremoverbøyd med en lett vektskive i hver hånd. Stikk tommelfingrene gjennom skiven. Hode, nakke og rygg skal danne en rett linje.

Tempo:

04:00 sek. 2 sek. opp, 2 sek. Ned

Bevegelsen:

Løft skivene opp til skuldrene med strake armer og en skrå 30–45-graders bevegelse vekk fra kroppen. Roter skuldrene mens du løfter, slik at tommelfingersiden ender med å vende oppover. Deretter føres vektene tilbake til utgangspunkte

Etter 10–15 repetisjoner går du direkte til øvelse B2 altså uten å ta pause.