Tre treningsfeil som gjør at biceps ikke blir større

Hvis det går for tregt med å bygge store bicepsmuskler, så kan det være fordi du gjør disse tre vanlige feilene.

5. januar 2017 av Julie-Elsebeth Crone Johannesen

Det tar tid å bygge stor muskelmasse, men hvis du gjør disse tre treningsfeilene, så får du kanskje aldri de store bicepsene du jobber for. 

Du gjør det lett for bicepsene dine

Hvis man vil ha større muskelmasse et bestemt sted, så må denne delen av kroppen jobbe hardt og bli utfordret. Det vil si at hvis du lar andre muskelgrupper gjøre den største jobben, for eksempel ved å svinge vektene eller lene deg bakover, så får du ikke optimalt ut av treningen. Gjør øvelsene riktig, og gjør færre av dem. 

Du glemmer den eksentriske treningen 

Den eksentriske treningen er når muskelen forlenges igjen på en kontrollert måte, dette foregår når vekten føres tilbake til startposisjonen. Denne delen av øvelsene er like viktig som den konsentrikse treningen, og faktisk produserer musklene mest kraft under den eksentriske bevegelsen.  

Du trener underarmer og rygg først 

Sørg for å forme treningen din slik at underarmer og rygg ikke trenes samme dag som biceps - eller dagen rett etter hverandre. Det vil ta vekk noe av intensiteten i biceps-øvelsene og gjøre at det tar lenger tid å få større overarmer. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: