Renegade row til forsiden af træningsskolen del 1 2014 NO
© Valling.com

20+10: Sterk med vekter på 30 minutter – del 1

Vårt 20+10-konsept gjør deg sterk på bare 30 minutter. 20 minutter styrketrening og 10 minutter svettedrivende øvelser er nok.

18. november 2016 av Jannik Petersen & Jakob Benn

NY SESONG - NÅ MED VEKTER

20 minutter - slik gjør du

Gjør deg ferdig med hver øvelse før du går videre i programmet. Det vil si: Ta tre sett av den første øvelsen før du går videre til den neste. Ta pause i ett minutt mellom hvert sett.

Hvor mange du skal ta kommer an på formen.

10 minutter - slik gjør du

Gjennomfør 4–5 runder, der du hele tiden skifter mellom disse tre øvelsene:

Biceps curl 30 sekunder
Pause 5 sekunder
Tricepsstrekk 30 sekunder
Pause 5 sekunder
Fjellklatrer 30 sekunder
Pause 60 sekunder

Deretter starter du forfra.

Tanken er å øke pulsen kraftig. Dermed forbrenner du ekstra mange kalorier, også i timene etter treningsøkten. Særlig i starten kan det være vanskelig å holde på i ti minutter. Men 5–7 effektive minutter er også godkjent. Bygg gradvis opp med halve og hele minutter, og ha gjerne som mål å klare full intensitet i ti minutter om tre uker.

Dette trenger du

To håndvekter med avtakbare skiver. Etter hvert får du behov for cirka 30–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser. Det er fint hvis håndvektene kan ta opptil 20 kilo hver, slik at du kan trene forholdsvis tungt.

Tema

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: