Forside til træningsskolen del 2 2014
© Valling.com

20+10: Sterk med vekter på 30 minutter – del 2

Vårt 20+10-konsept gjør deg sterk på bare 30 minutter. 20 minutter styrketrening og 10 minutter svettedrivende øvelser er nok.

18. november 2016 av Jakob Benn & Jannik Petersen.

20 minutter - slik gjør du

Gjør deg ferdig med hver øvelse før du går videre i programmet. Det vil si: Ta tre sett av den første øvelsen før du går videre til den neste. Ta pause i ett minutt mellom hvert sett.

Hvor mange du skal ta kommer an på formen.

10 minutter - slik gjør du

Gjennomfør 4–5 runder, der du hele tiden skifter mellom disse tre øvelsene:

Sprint på stedet 30 sekunder
Pause Ingen
Curl og press 10 stk.
Pause Ingen
Armheving 10 stk.
Pause 60 sekunder

Deretter starter du forfra.

Hensikten er å få høy puls. Da forbrenner du ekstra mange kalorier, også i timene etter treningsøkten. Særlig i starten kan det være tungt å klare ti minutter. Men 5–7 effektive minutter er også godkjent. Bygg opp med halve og hele minutter, og ha gjerne som mål å klare full intensitet i ti minutter om tre uker.

Dette trenger du

To håndvekter med utskiftbare skiver. Etter hvert vil du få behov for cirka 30–50 kg vektskiver i forskjellige størrelser. Det er fint hvis håndvektene kan ta opptil 20 kilo hver, slik at du kan trene forholdsvis tungt.

Tema

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: