Mand løfter vægtstang i fitnesscenter crossfit

Effektiv trening på treningssenteret

Her er programmet for deg som vil ha allsidig trening som får deg i god form og sørger for at alderen ikke setter altfor tydelige spor.

Du forebygger livsstilssykdommer og blir bedre til å takle fysiske og mentale utfordringer i hverdagen.

Velg dette programmet hvis: Du vil gjerne ha en generell formøkning, både styrke og kondisjon. Det er viktig for deg å holde deg i gang og være i god form.

SLIK TRENER DU
Både begynner og erfaren

  • Øvelser som har samme bokstav i skjemaet (for eksempel A1 og A2), trenes som supersett, dvs. at du gjør knebøy, tar 30 sekunder pause, så benkpress med håndvekter, 60 sekunder pause og forfra igjen.
  • Bytt øvelser etter tre måneder.
  • Programmet bør trenes to ganger i uken for å få godt utbytte.
  • Tren en blanding av styrketrening og gruppetrening eller HIIT/motbakke.
  • Ha minst en dags pause mellom treningsdagene.

Tema

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: