Mand ligger løfter vægt store muskler
© Colourbox

Få større muskler på treningssenteret

Her er programmet for deg som vil ha økt styrke og større muskler - selvfølgelig sammen med alle de andre helsefordelene du oppnår med styrketrening.

Du trener alle muskelgruppene og er dermed på god vei mot en sterk, harmonisk kropp og en rank holdning.

Velg dette programmet hvis: Du vil først og fremst bli sterkere og få større muskler og en mer definert kropp. Du har ikke behov for å gå ned i vekt.

SLIK TRENER DU
Begynner

  • Utfør hver øvelse med samme vekt gjennom alle settene. I det første og andre settet av en øvelse skal du føle at du fortsatt har krefter til et par repetisjoner til når du stopper.
  • Du kan begynne med å legge inn alternative øvelser i programmet etter 6–7 uker, men vent med å bytte ut knebøy og benkpress til det har gått 12 uker.
  • Tren 2–3 ganger i uken.
  • Når du har trent en stund, legger du til kondisjonstrening (HIIT eller motbakkespurter) en–to ganger i uken.

Erfaren

  • Når du gjør knebøy og benkpress, skal du øke vekten i hvert sett. Utfør f.eks. 12 repetisjoner av knebøy med 60 kilo, så 10 repetisjoner med 65 kilo, 8 repetisjoner med 70 kilo og 6 repetisjoner med 75 kilo. Deretter kjører du et sett der du tar så mange repetisjoner som mulig med vekten fra første sett. Utfør så mange du kan med god stil. Stopp så snart du merker den minste feil i teknikken.
  • Tren 2–3 ganger i uken.
  • Etter 6–8 uker er det på tide å bytte ut noen av øvelsene. Bytt ut knebøy og benkpress med øvelser som har samme bevegelsesmønster. Spør på treningssenteret hvis du er i tvil.

Tema

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: