Menn og kvinne løper ute
© iStock

Kom i løpeform med denne to-ukers treningsplanen

Vil du forbedre prestasjonen i løpeskoene, så er det ikke uten betydning hvordan du planlegger løpeturene, samt trenings- og hviledagene.

9. januar 2017 av Lasse Lyhne

Slik skal du trene

Det kan være vanskelig å vite hvordan du skal sette sammen treningen. Her får du et forslag til en 14-dagerssyklus.

Uke 1

  • Mandag: Fri/aktiv restitusjon eller yoga/pilates.
  • Tirsdag: 5–10 min jogg. 15–30 min fartslek der du løper hardt i perioder på 0,5–2 minutter. Totalt 8–16 min hardt.
  • Onsdag: Styrketrening
  • Torsdag: 5–15 min lett løping, 2 x 8–15 min tempoløp, gjerne i kupert terreng. Jogg i 3–4 min mellom tempobitene.
  • Fredag: Styrketrening
  • Lørdag: 30–60 min lett løping, inkludert 10–20 x 20 sek spurt. Ta gjerne spurten i motbakker.
  • Søndag: Fri/aktiv restitusjon eller styrketrening.

Uke 2

  • Mandag: 20–40 min progressiv løping. Start rolig, og øk farten for hver kilometer.
  • Tirsdag: Styrketrening
  • Onsdag: 10 min lett løping. 4–6 x 3 min intervaller i høyt tempo. 2 min lett løping mellom hvert intervall.
  • Torsdag: Fri eller yoga/pilates.
  • Fredag: 20–40 min lett løping.
  • Lørdag: Styrketrening
  • Søndag: 30–60 min løping i kupert terreng. Gi gass i motbakkene.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: