Cookies- og Brukervilkår
Senteret: Veltrent på en time
Synlige resultater på en time.

Veltrent på en time

Her får du et stramt treningsprogram som gir synlige resultater.

Side 1 av 4 Neste
  • Av Thue Kvorning
  • Foto: Andreas Mikkel
Treningsprogram

Er det i det hele tatt mulig å bygge en muskuløs og atletisk kropp hvis man bare har tid til å trene en eneste time to ganger i uken? Svaret er et rungende ja.

Treningsprogrammet gjennomføres to ganger per uke.

  • Hvor tunge vekter du skal løfte, er avhengig av hvor sterk du er. Still inn maskinen eller legg så mye vekt på vektstangen at du så vidt klarer ti repetisjoner før du ikke orker mer og må ta en pause. Når du tar fatt på andre sett etter pausen, er det ikke så farlig hvis du bare klarer å utføre 8-9 repetisjoner. Styrketrening handler om å trette ut musklene, så selv om du ideelt sett skal klare tre sett à ti repetisjoner, trener du fortsatt effektivt hvis du klarer ti repetisjoner i første sett, men bare ni ganger i andre og kanskje åtte i tredje.
  • Øvelsene henger sammen i blokker. Det betyr at øvelsene i samme blokk skal utføres i rekkefølge uten nevneverdig pause. I blokk 1 begynner du altså med benpress, går videre til lårbøymaskinen og videre til sittende hælløft, før du tar 2-3 minutters pause. Først når du har kjørt igjennom hele blokken tre ganger, går du videre til neste.
  • Hvis du har erfaring med styrketrening og løfter vekter regelmessig, kan du godt gjennomføre hver blokk fire ganger. Men det krever naturligvis litt mer tid.
  • Ved overgangen mellom blokk 1, 2 og 3 er det en god idé å drive litt målrettet oppvarming, altså at du varmer opp de musklene som skal belastes. Ta for eksempel ett sett benkpress med lette vekter på stangen før blokk 2.
  • Avslutt gjerne dagens trening med å jogge på en tredemølle i 5-10 minutter og ta strekkøvelser.

På utkikk etter et treningsprogram? Se alle våre treningsprogrammer til både løping, styrketrening, sykling og crossfit.

Mer om samme emne

Side 1 av 4 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
Fire knallharde TRX-øvelser

Fire knallharde TRX-øvelser

Treningsprogram styrke |

TRX-remmer gir deg enkel, men ...

Les mer
Nyeste
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Denne gangen skal du bare ta de 5 enkle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Aktiv Trenings styrkeskole er skapt for ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med en runde høyintensiv trening, som ...

Les mer
Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Styrketrening |

Vi gir bena en ekstra hard omgang i ...

Les mer