Cookies- og Brukervilkår
Styrketrening: Treningsskolen - Kettlebells

Styrke og kondisjon på én gang

Det fantastiske med kettlebells er at de gir effektiv styrketrening og kondisjonstrening i én og samme økt.

  • 21-05-2013
  • Aktiv Trening nr. 6, 2012

Treningsprogram
Bytt hele tiden mellom øvelsene:

10 dobbeltsving
2 knel og bytt

Tren i ti minutter, gjerne helt uten pauser. De fleste må riktignok få igjen pusten en gang imellom, men prøv å holde pausene på et minimum. Klarte du for eksempel tre runder med begge øvelser første gang, kan du prøve å klare fire runder neste gang. Etter hvert kan du legge inn flere runder og trene litt lenger. Men stopp etter tyve minutter – deretter er det bedre å kjøpe en tyngre kettlebell. Tren 2–3 ganger per uke med én dags pause mellom.

Derfor virker treningen
Når du trener med to kettlebeller med forskjellig vekt, utfordrer du musklene i mage og rygg ekstra effektivt fordi de må jobbe hardt for å holde kroppen rett og oppreist.

Ved å konsentrere deg om bare to øvelser får du raskt kontroll over teknikken. Jo bedre teknikk, desto lettere er det å belaste kroppen hardt nok til å få resultater.

Ti minutter er tilstrekkelig til å komme i bedre form fordi de beste kettlebelløvelsene trener styrke og kondisjon på én gang.

Slik finner du riktig vekt
Løft en håndvekt som er så tung at du ikke klarer flere enn ti repetisjoner når du presser den rett opp. Løft fra skulderen, press vekten opp på strak arm, og senk den langsomt. Denne vekten tilsvarer den letteste kettlebellen. Den andre skal være ett hakk større.

Øvelsene:

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
Veltrent på en time

Veltrent på en time

Treningsprogram |

Er det i det hele tatt mulig å bygge en ...

Les mer
Nyeste
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Denne gangen skal du bare ta de 5 enkle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Aktiv Trenings styrkeskole er skapt for ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med en runde høyintensiv trening, som ...

Les mer
Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Styrketrening |

Vi gir bena en ekstra hard omgang i ...

Les mer