Cookies- og Brukervilkår
Treningsprogram for armhevinger
Armbøjninger træner ikke kun overarmene, men giver hele overkroppen en effektiv omgang træning.

Treningsprogram for armhevinger

Fordoble maksantallet armhevinger du greier med dette programmet.

Forrige Side 2 av 2
  • Av Jacob Søndergaard
  • 27-05-2010
  • Aktiv Trening nr. 4, 2010
  • Foto: Kenneth Bo Drabæk
Armhevinger

Programmet er bygget rundt et prinsipp som på engelsk kalles Grease the Groove (GTG). Det går ut på at man skal ta så mange gode repetisjoner som mulig mens man er så uthvilt som mulig. GTG gjør at du kan doble det maksimale antallet repetisjoner på én måned – uansett hvilket nivå du befinner deg på når du starter.

Begynn med å teste maksimalt antall repetisjoner (MR). La oss for eksempel anta at det er åtte repetisjoner. Ifølge programmet skal du utføre halvparten av maksimalt antall, altså fire armhevinger, så mange ganger i løpet av dagen som du klarer. Lag for eksempel en regel om at du tar armhevinger hver gang du åpner kjøleskapet eller hver gang du vasker hendene.

Klarer du å få trent tre ganger daglig, er det godkjent, fem er glimrende og syv er suverent. Jo mer, jo bedre. Tren på denne måten tre dager i strekk, ta én hviledag, tren tre dager i strekk og ta to dagers pause. Deretter tester du maksimalt antall. Bruk det nye tallet som utgangspunkt for treningen de neste ni dagene. Du er nok mer sliten den tredje dagen enn den første og andre, men prøv likevel å ta halvparten av maksimalt antall.

Armbøjninger
Dag 1

Halvparten av MR x 3, 5 eller 77

Dag 2

Halvparten av MR x 3, 5 eller 7

Dag 3

Halvparten av MR x 3, 5 eller 7

Hviledag
Dag 1

Halvparten av MR x 3, 5 eller 7

Dag 2

Halvparten av MR x 3, 5 eller 7

Dag 3

Halvparten av MR x 3, 5 eller 7

Hviledag
Hviledag
Ny test

Ny MR-test – og start forfra i programmet

På utkikk etter et treningsprogram? Se alle våre treningsprogrammer til både løping, styrketrening, sykling og crossfit.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
Treningsskolen: Sterk rygg

Treningsskolen: Sterk rygg

Sterk rygg |

6 nøye utvalgte øvelser som styrker ...

Treningsskolen: Sterk rygg
Nyeste
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Denne gangen skal du bare ta de 5 enkle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Aktiv Trenings styrkeskole er skapt for ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med en runde høyintensiv trening, som ...

Les mer
Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Styrketrening |

Vi gir bena en ekstra hard omgang i ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne