Cookies- og Brukervilkår
TRX - Fire knallharde TRX-øvelser

Fire knallharde TRX-øvelser

Hvordan få en enkel og knallhard treningsøkt med TRX-remmer? Vi gir deg fire tøffe øvelser.

  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 8, 2012

TRX 1 leg squat

TRX: Ettbeins knebøy

Du trener: For- og bakside av låret, setemuskler, korsrygg og mage.

Slik gjør du: Hold i TRX-håndtaket med et overhåndsgrep. Stå ca. 1,5 meter fra ankerpunktet, og løft det ene beinet. Strekk armene mens du bøyer deg bakover. Hold hælen i gulvet mens du senker baken mot gulvet. Gå så dypt ned som du klarer, før du presser deg opp til utgangsposisjonen. Beina skal gjøre mesteparten av jobben, så trekk akkurat nok med armene til at du kommer opp. Fortsett så lenge du kan, og gjenta med motsatt bein.

Derfor virker TRX-øvelsen

Fordi du utfordrer balansen og stabiliteten i ankel, kne og hofte, og trener lårmusklene, er øvelsen særdeles egnet for deg som løper.

TRX Atomic push-up

TRX: Armheving med omvendt situp

Du trener: Mest bryst, armer og mage.

Slik gjør du: TRX-løkkene henger 25–30 cm over gulvet. Du plasserer én fot i hver løkke og ligger med føttene samlet. Gjør kroppen stiv som et spett, slik at du ligger helt rett. Start med å gjøre en tradisjonell armheving ved å senke brystet ned til gulvet. Så snart du har strukket armene helt ut igjen, skyter du baken i været og trekker begge knærne opp mot brystet – som når du gjør situps. Strekk beina ut igjen, slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen.

Derfor virker TRX-øvelsen

Øvelsen er noe mer komplisert enn de fleste andre TRX-øvelser. Til gjengjeld får du trent nesten hele kroppen med bare én øvelse.

TRX cykling

TRX: Luftsykling

Du trener: Knehaser, setemuskler og korsrygg.

Slik gjør du: Juster lengden på TRX-remmene til løkkene henger 25–30 cm over gulvet. Ligg på ryggen med en hæl i hver løkke og armene avslappet langs siden. Skyt hoften høyt opp mot taket, og trekk beina til deg slik at lårene danner en rett vinkel mot kroppen. Nå starter den egentlige øvelsen: Skyv den ene foten frem til beinet er helt strakt, og trekk den tilbake. Skyv den andre foten frem, og fortsett å ”sykle” i rolig tempo.

Derfor virker TRX-øvelsen

Den perfekte øvelsen for løpere og syklister som gjerne har sterkere muskler på forsiden av låret enn på baksiden.

TRX rowing

TRX: Roing

Du trener: De brede ryggmusklene, skuldrene og overarmene.

Slik gjør du: Ta en løkke i hver hånd, og legg deg bakover. Hold kroppen rank og stiv som et spett. Armene skal være helt utstrakte og peke rett frem fra skuldrene. Jo nærmere horisontalen du ligger, desto hardere blir øvelsen. Håndflatene vender mot hverandre. Dra kroppen opp til løkkene mens du konsentrerer deg om å trekke skulderbladene sammen og holde albuene mot kroppen. Senk kroppen igjen når hendene berører brystkassen.

Derfor virker TRX-øvelsen

Øvelsen gir ryggen ekstra styrke og bredde. Den er også effektiv mot stivhet i nakke og rygg som gjerne kommer av stillesittende kontorarbeid.

Mer om TRX

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
Veltrent på en time

Veltrent på en time

Treningsprogram |

Er det i det hele tatt mulig å bygge en ...

Les mer
Treningsskolen: Sterk rygg

Treningsskolen: Sterk rygg

Sterk rygg |

6 nøye utvalgte øvelser som styrker ...

Treningsskolen: Sterk rygg
Nyeste
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Denne gangen skal du bare ta de 5 enkle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Aktiv Trenings styrkeskole er skapt for ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med en runde høyintensiv trening, som ...

Les mer
Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Styrkeskolen del 3 – sterke ben

Styrketrening |

Vi gir bena en ekstra hard omgang i ...

Les mer