Bredt bryst
Øvelsene hører parvis sammen. A1 og A2 danner ett par; det samme gjør B1 og B2 samt C1 og C2. Ta alle de tre settene av A-øvelsene før du går videre til B, og alle B-settene før du går videre til C. Har du nettopp begynt, eller hvis du har trent i mindre enn et halvt år, følger du venstre kolonne. Har du mer enn seks måneders erfaring, følger du kolonnen til høyre. Ta to minutters pause etter A2, B2 og C2.
Treningsprogram
| Øvelse |
Set |
Repetisjoner begynner |
Repetisjoner erfaren |
| A1. Skrå benkpress |
3 |
10-12 |
13-15 |
| A2 Floor flyes |
3 |
13-15 |
10-12 |
| B1 Dips på stol |
3 |
10-12 |
7-9 |
| B2 Pullovers |
3 |
13-15 |
10-12 |
| C1 Rumensk markløft |
3 |
10-12 |
8-10 |
| C2 Supine walkouts |
3 |
maks. |
maks. |
Tips!
Du kan med fordel bytte mellom å ta 2–3 sett og 4–6 sett annenhver gang du trener. Er du mer erfaren, kan du veksle mellom 3–5 sett og 6–8 sett. På en av ukens treningsdager kan du også ta litt vekt av vektstangen og i stedet ta flere repetisjoner – gjerne 14–16 stk.
