Cookies- og Brukervilkår
Treningsskolen: Flat mage

Styrketrening - øvelser til flat mage

Glem alt om hundrevis av situps i det uendelige. Den enkle veien til en sterk og flat mage går via en rekke andre øvelser som du finner på disse sidene. Programmet kan gjennomføres på cirka 45 minutter.

  • Av: Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • 25-03-2010
  • Aktiv Trening nr. 4, 2010
Flat mage

Øvelsene hører parvis sammen. A1 og A2 danner ett par; det samme gjør B1 og B2 samt C1 og C2. Ta alle de tre settene av A-øvelsene før du går videre til B, og alle B-settene før du går videre til C. Har du nettopp begynt, eller hvis du har trent i mindre enn et halvt år, følger du kolonnen til venstre. Har du mer enn seks måneders erfaring, følger du kolonnen til høyre.

Ta to minutters pause etter A2, B2 og C2.

Treningsprogram
Øvelse Sett Repetisjoner Begynner Repetisjoner Erfaren
A1. Koffertmarkløft 3 9-11 6-8
A2 På stedet marsj 3 60 sek. 40 sek.
B1 Renegade rows 3 10 8
B2 Sporhunden 3 8 12
C1 Edderkoppen 3 maks. maks.
C2 McGill situps 3 maks. maks.

Tips!

Du kan med fordel bytte mellom å ta 2–3 og 4–6 sett annenhver gang du trener. Har du mer erfaring, kan du bytte mellom 3–5 og 6–8 sett. På en av ukens treningsdager kan du også fjerne litt vekt fra vektstangen og i stedet ta flere repetisjoner, gjerne 14–16 stk.

Flere øvelser i træningsskolen:

Bli abonnent!

Abonnement |

Få de nyeste treningstipsene rett i postkassen med bladet Aktiv Trening!

Bestill abonnement Smugkikk i Aktiv Trening
Hva betyr plusstegnet?

Hva betyr plusstegnet?

Pluss Plusstegnet viser veien til innhold som er spesielt valgt ut til deg som er abonnent eller nettmedlem.

Se eksklusivt innhold

NYHETSBREV

Mest leste
Styrk hele kroppen

Styrk hele kroppen

Styrketrening |

Her har du Seks enkle øvelser som ...

Les mer
Sterke armer

Sterke armer

Styrketrening |

Følg vår nye styrketreningsskole og få ...

Få sterke overarmer
6 effektive øvelser med håndvekter

6 effektive øvelser med håndvekter

Styrketrening |

En halvtimes trening med håndvekter er ...

Les mer
Rask og effektiv magetrening

Rask og effektiv magetrening

Styrketrening |

Vi fokuserer spesielt på magemusklene, ...

Treningsprogram
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Tren hele kroppen på 10 minutter

ExclusiveExclusiveTren hele kroppen på 10 minutter

Styrketrening |

Med en kettlebell trener du styrke og ...

Les mer
Nyeste
Få en sterk kropp med 6 øvelser

Få en sterk kropp med 6 øvelser

Styrketrening |

Vi har gjordt det enkelt å bli raskt ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Step-ups

ExclusiveExclusiveStep-ups

Video |

Tren baglår med denne effektive øvelsen.

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Thib’s shoulder complex

ExclusiveExclusiveThib’s shoulder complex

Video |

Tren skuldre med denne effektive øvelsen.

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Lunges

ExclusiveExclusiveLunges

Video |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive"  class="default" width="30" height="30" /></span>Vekselroing

ExclusiveExclusiveVekselroing

Video |

Tren mage og armer med denne effektive ...

Les mer