Vi garanterer at du får solid og god trening både av overflatiske og dyptliggende magemuskler, og du får deilig treningsverk!
Treningsprogram
Test først hvor mange repetisjoner du kan ta av hver øvelse. Del tallet med to. Det er dette antallet du skal ta i hvert sett. Gjør øvelsene som sirkeltrening. Det vil si at du først utfører øvelse 1, før du går videre til øvelse 2 uten nevneverdig pause. Så tar du øvelse 3, 4 og 5. Først deretter tar du en pause på to minutter.
Du kan godt bevilge deg noen sekunders pause hvis du blir veldig sliten, men prøv å holde disse mikropausene på et minimum etter hvert som formen blir bedre.
Sett mobiltelefonen, eggeklokken eller hva du måtte velge, til å gi lyd fra seg om tyve minutter. Se hvor mange ganger du klarer å gjennomføre sirkelen i løpet av denne tiden. Skriv ned hvor mange repetisjoner du tar av hver øvelse og hvor mange sirkler du rekker. Neste gang skal du prøve å slå det tallet. Ta en ny test hver uke. Du blir raskt i stand til å ta flere repetisjoner.
3 gode tips
Håndleddene utsettes for hard belastning. Derfor bør du gjøre sirkelbevegelser med håndleddene og åttetall med spredte fingre. Gjør dette før og mellom øvelsene for å løse opp.
Pass på at du utfører alle øvelsene med fullt utslag i bevegelsen, altså at du strekker albuer, knær og hofter helt ut hver gang. Det hjelper deg å forebygge skader og gir større utbytte av treningen.
Tenk på at du skal gjøre deg så lang som mulig når du ligger på gulvet og gjør øvelsene. Ved å gjøre ryggraden så lang som mulig aktiverer du musklene som sitter dypt inne i kroppen, også kalt kjernemuskulaturen. Det gjør deg sterkere og bedre til å utføre øvelsene.
