Treningsprogram
Sett klokken til å pipe hvert 30. sekund
Utfør øvelse 1 i et halvt minutt, og gå raskt videre til øvelse 2 – uten pause. Fortsett på denne måten til du har gått igjennom hele sirkelen, det vil si alle de fem øvelsene, én gang. Deretter tar du pause i 1–2 minutter og starter forfra. 30 sekunder per øvelse virker ikke mye, men bare vent. Du vil nok merke at pulsen øker og at det svir i musklene! Se om du klarer å gjenta hele sirkelen fem ganger. Om 1–2 uker kan du redusere pausen mellom siste og første øvelse til halvparten.
3 gode tips
Sørg for å bevege deg raskt og lydløst. På den måten bruker du kreftene optimalt og utvikler mer kraft.
Drikk en halv liter vann mens du trener og en halv liter etter treningen. Det er meget viktig å få nok væske når du trener hardt.
Fordi øvelsene også omfatter hopp, utsettes knær og ankler for ekstra stor belastning. Pass derfor på at du varmer opp knær og ankler, slik at du unngår skader. Gjør sirkelbevegelser i begge retninger med anklene, og gjør det samme med knærne. Stå med føttene i hoftebred avstand, la knærne falle ut til den ene siden, før dem fremover, la dem falle ut til motsatt side, og lås knærne igjen. Gjenta tre ganger, og bytt retning.
