Turkish Get Up - Øvelsen for hele kroppen

Video-øvelse Turkish get up

Startposisjon

Ligg på ryggen. Hold en håndvekt i høyre hånd, som du strekker mot taket. Hælen på høyre fot holdes i gulvet nær baken. Venstre ben er utstrakt. Venstre arm ligger 45 grader ut fra kroppen. Fest blikket på håndvekten.

Bevegelsen

• Press høyre fot i gulvet, og ta en skrå situp til du befinner deg i sittende stilling. Du bruker venstre arm til å holde balansen. Hold armen loddrett, og se på vekten. Stram magemusklene og hele overkroppen under hele bevegelsen. Flytt venstre legg og fot inn under det høyre benet.
• Skyt hoften opp mot taket. Trekk deretter venstre kne over mot venstre hånd. Støtt fortsatt venstre hånd mot underlaget. Hold vekten loddrett over skuldrene. Se opp på vekten.
• Rett opp overkroppen slik at du blir sittende på kneet og fordeler vekten mellom venstre kne og høyre fot. Stram magemusklene, og se rett frem. Flytt vekten til hælen på fremre fot. Press hælen i gulvet, og rett deg opp – fortsatt med armen strukket opp over hodet. Utfør deretter hele øvelsen baklengs til du
  igjen ligger utstrakt på gulvet.