Cookies- og Brukervilkår

Blokk 3

Tid 00:42 - 01:00

Forrige Side 4 av 4
  • Av Thue Kvorning
  • Foto: Andreas Mikkel
Treningsprogram

Sideløft

sideløft, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Still deg med litt mer enn skulderbred avstand mellom føttene. Hold en håndvekt i hver hånd foran kroppen. Armene holdes strake mot gulvet, men sørg for å ha lett bøyde albuer. Nå er du klar. Løft håndvektene ut til hver side og opp til skulderhøyde, mens albuene holdes lett bøyd under hele løftet. Senk håndvektene rolig tilbake til utgangsposisjonen. Pass på at du ikke svaier for mye i ryggen.
Fokuspunkter: Hold albuene lett bøyd under hele øvelsen, og hold ryggen rett.
Muskler: Spesielt den midtre delen av skuldermusklene, men også nakken trenes.

Bicepsbøy

biceps curl, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Ta tak rundt vektstangen slik at hendene holdes rett ut for skuldrene. Nå er du klar med vektstangen i strake armer ned foran kroppen. Bøy albuene, og løft vektstangen opp til brystet. Senk deretter vektstangen langsomt tilbake til startposisjonen.
Fokuspunkter: Stå med lett bøyde knær og rett rygg. Sørg også for å holde albuene tett mot kroppen under hele øvelsen.
Muskler: Du trener primært forsiden av overarmene, men du blir også sterkere i håndleddene.

Stående tricepspress

triceps pressdown, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Sett et smalere håndtak på den maskinen du brukte til nedtrekk mot bryst. Stå foran maskinen med cirka skulderbred avstand mellom føttene. Plasser hendene på håndtaket slik at det er litt mindre enn skulderbred avstand mellom dem. Press nedover til armene er helt strake. Slipp vekten langsomt tilbake til startposisjonen ved å bøye albuene med en rolig bevegelse.
Fokuspunkter: Hold håndleddet rett og albuene inn til siden under hele øvelsen.
Muskler: Øvelsen trener utelukkende baksiden av overarmene.

Mer om samme emne

Forrige Side 4 av 4

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening |

Jo mer veltrent du er, desto flere sett ...

Les mer
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
Hva er eksplosiv trening?

Hva er eksplosiv trening?

Spør oss |

Jeg har lest at man skal styrketrene ...

Hva er eksplosiv styrketrening?
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne