Cookies- og Brukervilkår

Blokk 2

Tid 00:23 - 00:42

Forrige Side 3 av 4 Neste
  • Av Thue Kvorning
  • Foto: Andreas Mikkel
Treningsprogram

Benkpress

bænkpres, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Legg deg på benken slik at stangen er rett over øynene dine. Løft den opp og ut av stativet med strake armer. Nå er du klar. Senk vektstangen langsomt til midt på brystet. Press den opp med en kraftfull bevegelse til armene er strake.
Fokuspunkter: Ligg stabilt på benken. Sørg for at albuene peker ut til siden, og særlig når stangen er i nederste posisjon.

Muskler: Du trener primært de store bryst musklene, men øvelsen er god trening også for skuldrene og baksiden av overarmene.

Situp

mavebøjning, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Legg deg på gulvet med bøyde ben og føttene i gulvet. Bøy i mage- og hofteregionen slik at skuldrene løftes fra gulvet. Senk skuldrene langsomt tilbake mot gulvet.
Fokuspunkter: Pass på å ikke stikke ut haken - trekk den i stedet mot halsen. Hold hoftene i gulvet under hele øvelsen.

Muskler: Du trener spesielt den rette magemuskelen, men også den skrå, ytre mage muskelen.

Nedtrekk mot bryst

lat pull down, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Still setet på maskinen slik at du så vidt når stangen med fingertuppene. Still inn lårputen slik at du sitter i spenn. Grip håndtaket med et bredt og godt grep, og sett deg ned. Nå sitter du klar med strake armer. Trekk håndtaket ned til brystet med en kraftfull bevegelse. Strekk deretter langsomt armene mot taket, til stangen igjen befinner seg i øverste posisjon.
Fokuspunkter: Se skrått oppover under hele øvelsen, og sørg for naturlig svai i ryggen.

Muskler: Du trener alle de større musklene i den øverste delen av ryggen. Du trener også baksiden av skuldrene og forsiden av overarmene.

Ryggbøy

ryg-extension, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Legg deg på magen, og plasser hendene under haken. Løft brystet fra gulvet - så høyt du kan. Senk deretter brystet langsomt ned til gulvet igjen.
Fokuspunkter: Se ned i gulvet, og spenn musklene mellom skulderbladene.

Muskler: Du trener musklene langs ryggraden.

Mer om samme emne

Forrige Side 3 av 4 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
10 typiske feil som koster muskler

10 typiske feil som koster muskler

Muskler |

Styrketrener du jevnt og trutt, uten å ...

Små endringer gir store muskler
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
Nyeste
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer