Cookies- og Brukervilkår

Blokk 1

Tid 00:05 – 00:23

Forrige Side 2 av 4 Neste
  • Av Thue Kvorning
  • Foto: Andreas Mikkel
Treningsprogram

Benpress

benpres, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Plasser føttene i samme høyde på fotplaten og med skulderbred avstand mellom dem. La motstanden fra maskinen presse knærne opp mot brystet mens du bøyer kneleddet. Press platen tilbake til startposisjonen ved å strekke ut knær og hofte med stor kraft.
Fokuspunkter: Det er viktig å sørge for at hoftene hele tiden har god kontakt med rygglenet. Derfor må ikke knærne komme for nær kroppen.
Muskler: Du trener spesielt forsiden av lårene, men også setemusklene, innsiden av lårene og leggene.

Lårbøy

leg curl, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Still inn maskinen slik at du ligger behagelig, mens knærne stikker på utsiden av puten og kan bevege seg fritt. Bøy bena slik at hælene trekkes opp mot baken. Fortsett bevegelsen til du ikke kommer lenger. Senk deretter bena langsomt og kontrollert tilbake til startposisjonen ved å strekke kneleddet langsomt ut.
Fokuspunkter: Hold føttene parallelt, og sørg for å ha god kontroll over hele bevegelsen.
Muskler: Du aktiverer nesten utelukkende musklene på baksiden av lårene.

Sittende hælløft

siddende hælløft, blå bluse, studio, total, 415*205

Instruksjon: Still inn setet og fotplaten slik at du kan sitte med lett bøyde knær. Plasser føttene på fotplaten med skulderbred avstand mellom dem. Skotuppene skal stikke litt ut over fotplaten, mens vekten hviler på tåballen bak stortåen. Strekk ankelleddet så mye du kan, mens du holder knærne lett bøyd. Gå tilbake til startposisjonen ved å bøye ankelleddet rolig og kontrollert.
Fokuspunkter: Press fotplaten fremover med en eksplosiv bevegelse. La den gli langsomt tilbake til loddrett stilling.
Muskler: Øvelsen styrker leggmusklene.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 4 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Ta armhevinger hele dagen

Ta armhevinger hele dagen

Armhevinger |

Ta et begrenset antall armhevinger hver ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne