Zercher squat

Video-øvelse A2 - Zercher squats

Du trener:

Rygg, setemuskler og lårenes baksider.

Startposisjion:

Rull et håndkle rundt stangen. Sitt på huk med hoftebred avstand mellom føttene. Plasser vektstangen slik at den hviler behagelig på de bøyde armene. Hold ryggen rett.

Tempo:

04:00 sek. 1 sek. opp, 3 sek. Ned

Bevegelsen:

Strekk bena, og reis deg opp. Unngå å la deg trekke fremover, og løft i stedet brystkassen mot taket.

Utfør øvelsen 7-12 gange, og gå tilbake til øvelse A1 uten å ta pause. Først etter enda et sett av A1 er trisettet overstått, og du kan ta en pause på to
minutter.