Zodman curl

Du trener Særlig over- og underarmer. Startposisjon Snu vekten slik at håndflatene er vendt fremover. Bevegelse Bøy albuene, og løft vektene opp til skuldrene. Roter vektene i øvre posisjon, slik at håndflatene igjen vender fremover, før du senker vektene igjen. Fra nedre posisjon roterer du igjen og starter forfra. Tempo 2 sek opp, 4 sek ned. Gå videre til øvelse 4.