Få ti praktiske tips for å komme i gang.
1. Utnytt våren
Våren er det beste tidspunktet å begynne å sykkelpendle på. Uansett om du bor på landet eller i byen, kan du legge opp en rute som gir deg mulighet til å nyte den spirende våren mer intenst enn hvis du dumper ned i bilsetet eller setter deg på tog og buss. Sykkelpendlerne er enige om at humøret får et løft når de har tråkket seg til jobben om morgenen.
2. Bruk den sykkelen du har
Bruk den sykkelen du har, for å komme i gang med å sykle til jobb, selvfølgelig med mindre den er helt vrak. En racersykkel vil gi deg mer kjøreglede, men tidsmessig er det en begrenset gevinst, og det er absolutt ingen forutsetning for å komme i gang - du sykler fint selv lange distanser på en hybrid eller terrengsykkel.
3. Sykkelklær
Riktig utstyr er alltid viktig, men i første omgang skal du bare opp på sykkelen og kjenne om det er noe for deg. Du behøver ikke å kjøpe spesielle klær og kan eventuelt bruke løpetøy. Hvis du skal sykle mye, vil det allikevel være godt å ha et par sykkelbukser med pute.
4. Begynn rolig
Hvis du allerede trener og er vant til å bruke sykkelen, får du ikke problemer med å sykle til og fra jobb. Sykling er en skånsom, ikke vektbærende mosjonsform, og velges ofte av for eksempel løpere med skader. Men ta det med ro i begynnelsen for sikkerhets skyld, til du merker hvordan kroppen reagerer.
5. Fordel mosjonstiden
Selv om det føles uoverkommelig å begynne med sykkelpendling fordi du har små barn som skal følges til barnehage og skole, bør du ikke avskrive muligheten med en gang. Mange par skaffer hverandre rom for mosjon ved å veksle på å ha hente/bringe-dager.
6. Ryggsekk
En av de investeringene du som sykkelpendler raskt får bruk for, er en praktisk sykkelryggsekk. Det er nesten umulig å sykle til og fra jobb uten noen form for bagasje, selv om du er forutseende nok til å legge igjen et klesskift på jobben dagen før. Kjøp en ryggsekk som er vanntett, slik at du slipper å bekymre seg om papirer og pc. Det er også en god idé å ha med en ekstra sykkelslange og en minipumpe i sekken.
7. Penger å spare
Det er mange fordeler ved å sykle fremfor å ta bilen eller toget. En av dem er at du sparer penger. Det kan være motiverende å regne ut hvor mange det dreier seg om, og legge pengene til side - kanskje til fint ekstrautstyr.
8. Rutevalg
Finn et detaljert kart over lokalområdet, for eksempel på nettet, og gå gjennom mulige ruter, snarveier og utfordringer i form av stigninger. Ofte finnes det mindre trafikkerte og grønnere ruter som sparer deg for eksos og trafikk - og som gjør turen hyggeligere.
9. Noen å ta følge med
Kanskje du har en kollega eller nabo som du kan slå følge med det meste av veien? Det forplikter å ha en avtale, samtidig som dere kan bruke hverandre som treningspartnere. Dere kan for eksempel bytte på å bestemme farten og utfordre hverandre. Kanskje ender dere opp i en større gruppe sykkelpendlere som tar den samme turen hver dag.
10. Øyekontakt
Tett trafikk krever stor oppmerksomhet fra alle trafikanter. Du blir tvunget til å avpasse hastigheten for din og andres sikkerhet. Erfaringene sier at det er best å kjøre selvsikkert og tydelig signalisere hva du har tenkt å gjøre - og fremfor alt sørge for å ha øyekontakt med de andre trafikantene.
|
Før du kaster deg på sykkelen, er det viktig at du passer på å få spist nok i form av en god frokost – og på samme måte tar et lett måltid før turen går hjemover igjen. Havregryn med skummetmelk og rosiner er en lett og god frokost før turen. Om ettermiddagen kan litt frukt og en skive grovbrød med magert kjøttpålegg være en rask og god løsning, slik at du tilfører kroppen ny energi og blodsukkeret ikke plutselig stuper når du får opp farten på sykkelen. Det er individuelt hvor lenge før sykkelturen du bør spise. Optimalt bør det helst være et par timer før, men selvfølgelig skal du ikke ødelegge nattesøvnen fordi du må tidlig opp og spise frokost. Du bør også ta hensyn til hvor hardt du tar i på sykkelturen. En praktisk løsning er å dele opp frokosten og bare spise noe lett, for eksempel en banan og litt brød, før turen og deretter spise litt mer når du er fremme. Noen drikker bare vann og spiser frokost etterpå. Prøv deg frem, og se hva som fungerer best for deg. Husk også alltid å ha med deg en vannflaske på turen. |
