Enten du foretrekker landeveis- eller terrengsykling, er det om sommeren du trener mest, når dagene er lange og lyse.
Hvile er like viktig som trening
Sykkelturene er viktige. Det er likevel når du ligger på sofaen og slapper av, at kroppen restituerer og blir sterkere. I takt med at du sykler mer og hardere i sommermånedene, er det også viktig at du får tilstrekkelig hvile. Musklene slapper av når du ligger på sofaen, og avfallsstoffene som hoper seg opp under treningen, transporteres bort og skilles ut.
Løft treningen med en wattmåler
Den er riktignok dyr, men en wattmåler er også den beste og mest nøyaktige løsningen hvis du vil være sikker på å utnytte hver treningskilometer optimalt. I motsetning til pulsmåling eller fart målt i kilometer per time gir wattmålingen et presist uttrykk for hvor mye kraft du legger i pedalene. Ved å bruke målingene som grunnlag for treningen, unngår du å kaste bort tid på å trene for hardt, eller ikke trene hardt nok. Det er også et glimrende hjelpemiddel for deg som trener mye alene.
Beskytt deg med høy solfaktor
Sollys er bra og nødvendig i rimelige mengder for at kroppen skal kunne produsere D-vitamin. Men UV-lyset fra solstrålene forårsaker vevsskader på både kort og lang sikt, og kan over tid føre til hudkreft. Det unngår du ved å passe deg så du ikke blir brent, og hjelpemiddelet er såre enkelt: Bruk solkrem med tilstrekkelig høy faktor. Og unngå å sykle i de timene da solen står høyest på himmelen og dagen er som aller varmest, nemlig mellom klokken 12 og 15.
Trå til med én fot på pedalen
Sykling med ett ben er en effektiv øvelse for å trene tråkk og øke benstyrken. Slik gjør du: Du kan enten velge deg en bakke eller kaste et blikk på klokken og ta tiden i ett minutt. Velg et middels tungt gir. Løsne den ene foten fra pedalen, og la den henge løst bakover. Når du tråkker med bare ett ben, tvinger du det aktive benet til å jobbe hardere, og du styrker både muskelfibre og sener. Etter ett minutt bytter du ben. Husk å konsentrere deg om å ha et rundt tråkk, og unngå å hugge med overkroppen eller "hjelpe til" med armene. Velg eventuelt et lettere gir, slik at du utfører øvelsen riktig.
Prøv en liten BMX-sykkel
Varier treningen med et besøk på en BMX-klubb. På den lille spesialsykkelen får du trent opp eksplosiviteten i musklene, og de korte øktene gir super kondisjonstrening. Samtidig får du jobbet med teknikken på de snirklete banene.
