Her får du de seks viktigste strekkøvelsene som du kan gjøre etter trening eller før, hvis du fortsatt kjenner den forrige turen.
Lårets forside
Strekk fordi: Lårets forside jobber hardt når du sykler - både når du tråkker og trekker i klikkpedalene.
Slik gjør du: Ta tak rundt vristen, og dra hælen opp mot baken. Samtidig skyver du hoften fremover, holder overkroppen rank og ryggen rett. Du skal kjenne tydelig at musklene strekkes. Deretter gjentar du med det andre benet.
HUSK: Sørg for at kneet peker rett fremover, og unngå å trekke foten ut til siden - den skal trekkes rett opp.
Ryggmusklerne
Strekk fordi: Leddbåndene i ryggen er strukket over lang tid når du sykler, og skivene i ryggraden presses bakover.
Slik gjør du: Legg deg på magen. Sett hendene i gulvet med litt mer enn skulderbred avstand - omtrent på høyde med ørene. La ben og hofter beholde bakkekontakten mens du strekker armene for å løfte overkroppen fra gulvet.
HUSK: Du behøver ikke å strekke armene helt ut. Poenget med øvelsen er å skape den motsatte bevegelsen i ryggen i forhold til å sitte foroverbøyd på sykkelen.
Lårenes bakside
Strekk fordi: Også musklene på baksiden av lårene blir stive og ømme av sykkeltrening.
Slik gjør du: Legg den ene hælen opp på for eksempel et bord, en benk eller sykkelen. Bøy overkroppen frem over det rette benet med rett rygg. Legg deg så langt ned som du klarer. Du skal kjenne at muskelen bak på låret strekkes. Gjenta med det andre benet.
HUSK: Hvis du er på tur og vil bruke sykkelen til å gjøre øvelsen, så sett den mot et tre slik at den står støtt.
Setemuskel 1
Strekk fordi: En stor del av kraften til å tråkke på pedalene stammer fra setemusklene.
Slik gjør du: Sett deg på en benk eller rett på bakken, hvis du er myk nok. Legg det ene benet over det andre, og bøy deg langsomt inn over benet som du holder bøyd. Bøy deg så langt ned du kan. Hvis du først krysser venstre ben inn foran det høyre, som vist på bildet, skal du kunne kjenne strekket i venstre setemuskel. Gjenta med høyre ben.
HUSK: Menn som sykler, løper eller jobber på kontor, er sjelden myke nok til å bøye seg langt fremover før det strammer.
News source: Christian Neergaard
