Bruk pendlingen som effektiv trening

Dette kan forskjellige øvelser hjelpe deg med:

Gjør ruten lengre

Begynn med å sykle til og fra jobb. Det er lurt å starte langsomt, og du har det sikkert travelt nok om morgenen, så du kan gradvis legge inn fem minutter mer sykling i tidsskjemaet.

Fartslek og bakker

Bestem deg for at du vil sette opp farten mellom annenhver treklynge eller annenhver lyktestolpe i ti minutter. Kjør en rute med stigninger, og ta med noen bakker. Hvis det bare finnes én bakke du kan bruke, kan du heller kjøre den opp og ned et par ganger. Bakker er utmerket trening for bena, særlig hvis du holder farten oppe eller også øker den. Fartslek kan hjelpe deg med å variere en kjent rute, ettersom du kan finne nye punkter å sette opp farten fra.

Varier ruten

Den raskeste ruten er ikke nødvendigvis den beste når du sykler. Se etter alternative ruter. Kanskje kan en liten omvei gi deg en grønnere opplevelse, som samtidig er mindre trafikkert og mer trafikksikker og dermed mer egnet til ren sykkeltrening.

Hvis du har flere ruter å velge mellom, er det også lettere å komme seg av gårde enn hvis du alltid må tråkke deg gjennom det samme landskapet. Med flere og mer varierte ruter kan du også øke distansen og kanskje legge inn flere eller færre bakker.