Føring, spiss, ledelse. Kjært barn har mange navn, men alle betyr at man befinner seg lengst foran og bryter vinden for dem man trener sammen med. Det er her du kan legge inn små intervaller i treningen, hvis du tar gode, harde føringer på 30–60 sekunders varighet. Pass allikevel på at gruppen holder seg samlet, slik at det ikke oppstår hull lenger bak i feltet. Her har du et par grunnleggende regler:
Følg rytmen
Følg de andre i feltet, ligg tett på syklisten foran deg, og kjør rolig frem når vedkommende legger seg ut. Du skal ikke kjøre forbi – han skal derimot falle tilbake. På den måten oppnår dere et jevnt tempo og ditto rytme.
Lengde og fart
Avstem lengden på føringen, og tilpass farten slik at den matcher gruppen. Hvis du er den sterkeste, er det du som skal ta de lengste føringene, men ikke fortere enn at alle holder følge. Er du den svakeste, tar du bare korte føringer. Det viktigste er at tempoet er jevnt, uavhengig av hvem det er som har ledelsen. Bruk sykkelcomputeren til å holde farten, og velg et ensartet tempo!
Føringer i kjede
Kjøring i kjede foregår i et ensartet tempo med korte føringer. Når du kommer til fronten, tar du føring akkurat så lenge at den tidligere føreren trekker ut og glir forbi deg. Når han har passert, trekker du ut til samme side og faller helt tilbake.
