Tempotrening er en form for intervalltrening og består av kortere eller leng re perioder hvor du sykler med meget høy puls og tung belastning. Dermed presser du hele kroppen til å prestere ekstra mye. For å få skikkelig utbytte av tempotreningen bør du trene på denne måten minst to ganger per uke.
Du bør altså bruke begge dagene til tempotrening hvis du trener to dager per uke. Trener du tre dager per uke, kan du godt drive tempotrening alle dagene. Du bør likevel ikke innføre den tredje tempo- dagen før etter 3-4 ukers trening.
Tid til restitusjon
Restitusjonen er imidlertid viktig, og derfør bør du aldri drive tempotrening mer enn tre dager per uke. Det er først etter treningen at kroppen bygger seg sterkere for å forberede seg på neste treningstur. Ta derfor alltid en hviledag etter en dag med tempotrening. Det kan du gjøre enten ved å ta helt fri eller trene med moderat puls og belastning.
Tempotrening kan du drive med enten du trener alene eller i gruppe. Trener du i en gruppe, forutsetter allikevel det at hele gruppen driver med tempotrening, og det kan være vanskelig å få til. Men gjøres det riktig, kan tempotreningen bidra til å styrke samholdet i gruppen og skape variasjon i treningen.
Slik gagner treningen:
- Hjernen Tempotreningen gjør deg mentalt sterkere. De harde treningsøktene styrker evnen til å fokusere og tenke positivt, selv når det gjør vondt. Du blir flinkere til å trosse deg selv og til å tåle tretthet og utmattelse. Samtidig gir tempotreningen variasjon i treningen og øker dermed treningsgleden og motivasjonen. utvikle seg som syklist.
- Kretsløpet Tempotreningen presser kretsløpet og gir mye bedre kondisjon. Treningen øker lungekapasiteten slik at du trekker inn mer luft hver gang du puster og dermed får mer oksygen til de arbeidende musklene. Samtidig vokser hjertet slik at hvert pulsslag frakter mer oksygen fra lungene ut til musklene. Du øker også blodmengden slik at oksygenforsyningen til musklene forbedres.
- Muskelstyrke Tempotreningen stiller store krav til musklene, og treningen gir mer kraft i bena og setter deg i stand til å levere flere watt. Det skyldes at musklene vokser som følge av den harde treningen. Samtidig forbedres nerveforbindelsene slik at musklene blir mer effektive og får bedre evne til å ta opp oksygen.
