Cookies- og Brukervilkår
Trene med treningsverk?
Ta en ekstra hviledag hvis du har så vondt at du ikke klarer å rette ut armen.

Trene med treningsverk?

Er det greit å trene styrke når jeg fortsatt har treningsverk, eller bør jeg vente til det har gått over?

  • Aktiv Trening nr. 8, 2013
  • Foto: Colourbox
Spør oss

Verkende muskler kan både være et helt harmløst signal og et varsko som sier at du bør legge om treningen. Det er viktig å huske at trening er en nedbrytende prosess, mens hvile er gjenoppbyggingsfasen der du høster gevinstene av treningen.

Selv om vi generelt anbefaler styrketrening tre ganger per uke med en hviledag mellom hver økt, kan kroppen fra tid til annen trenge mer tid på å komme seg. Da gjelder det å ikke følge treningsprogrammet slavisk, men i stedet lytte til kroppen.

Hvis musklene er så medtatt at det gjør vondt å ta på dem, eller hvis verkingen gjør at du ikke kan strekke for eksempel armen eller beinet helt ut, er det fornuftig å legge inn en dags ekstra pause. Begge deler er tegn på at kroppen ikke er helt ferdig med gjenoppbyggingen, og derfor vil en ny runde med "nedbryting" virke mot sin hensikt og faktisk gjøre deg svakere.

Derimot kan du godt trene hvis verkingen er moderat. Du kan likevel ikke regne med å løfte like mange kilo eller ta fullt så mange repetisjoner som du er vant til.

Varm gjerne opp med for eksempel 5–10 minutter i en romaskin, og ta deretter 5–10 oppvarmingsrepetisjoner av øvelsene – det vil si at du løfter med rundt halvparten så tunge vekter som du pleier.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Test: Klar for crossfit?

Test: Klar for crossfit?

Crossfit |

Svar på 8 spørsmål, og finn ut hvor ...

Les mer om crossfit-skolen
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne