Sykkelprogram
Her finner du de siste 4 ukene av treningsprogrammet.
Uke 5
| Mandag |
|
| Tirsdag |
1,5 time i moderat fart. Kjør tre bakke- eller skiltspurter. |
| Onsdag |
|
| Torsdag |
1 time i moderat fart. Kjør tre bakke- eller skiltspurter. |
| Fredag |
|
| Lørdag |
2 timer i moderat fart. Kjør 1 x 10 min og 1 x 5 min løp eller 1x10 og 1 x 5 min, så hardt at du har problemer med å snakke. |
| Søndag |
|
Uke 6
| Mandag |
|
| Tirsdag |
1,5 time i moderat fart. Kjør fem bakke- eller skiltspurter. |
| Onsdag |
|
| Torsdag |
1 time i moderat fart. Kjør tre bakke- eller skiltspurter. |
| Fredag |
|
| Lørdag |
2 timer i moderat fart. Kjør 2 x 10 min og 1 x 5 min løp eller 2 x 10 min og 1 x 5 min i høyt tempo. |
| Søndag |
|
Uke 7
| Mandag |
|
| Tirsdag |
1,5 time i moderat fart. Kjør 7 bakke- eller skiltspurter. |
| Onsdag |
|
| Torsdag |
1 time i moderat fart. Kjør fem bakke- eller skiltspurter. |
| Fredag |
|
| Lørdag |
2,5 timer i moderat fart. Kjør 2 x 10 min og 1 x 5 min løp eller 2 x 10 min og 1 x 5 min der du har problemer med å snakke. |
| Søndag |
|
Uke 8
| Mandag |
|
| Tirsdag |
1,5 time i moderat fart. Kjør 7 bakke- eller skiltspurter. |
| Onsdag |
|
| Torsdag |
1 time i moderat fart. Kjør fem bakke- eller skiltspurter. |
| Fredag |
|
| Lørdag |
2,5 timer i moderat fart. Kjør 3 x10 min løp mot de andre eller 3 x 10 min, så hardt at du har problemer med å snakke. |
| Søndag |
|
