Motivasjon og resultater henger uløselig sammen. Noen trener for å unngå vondt i ryggen, andre for å bli kvitt overflødige kilo eller få større muskler. Men uansett målsetning mister de fleste gnisten hvis de ikke føler at de får lønn for strevet.
Det er selvfølgelig viktig å ha realistiske forventninger til hvor raskt resultatene vil vise seg. Du kommer ikke til å se ut som Arnold Schwarzenegger i toppform etter et par kvelder på treningssenteret.
Men hva er egentlig realistiske forventninger? Ny forskning viser at de første synlige tegnene på styrketrening kan måles etter seks uker. Legg merke til at vi sier måles, ikke ses.
Forskere ved Novi Saduniversitetet i Serbia kunne måle at overarmene på forsøkspersonene hadde fått fem prosent større omkrets etter en testperiode på halvannen måned med trening fem ganger i uken. Undersøkelsen setter en tykk strek under det faktum at styrketrening krever tålmodighet og selvdisiplin.
Du behøver allikevel ikke å trene fem ganger per uke eller å vente i seks uker på oppmuntringen. Hvis du skriver ned hvor tunge vekter du trener med under de ulike øvelsene, får du snart synlige beviser på at du har blitt sterkere.
Særlig hvis du starter fra bunnen av, vil du merke stor fremgang de første ukene, fordi nervecellene blir bedre til å kommunisere med musklene. Etter hvert som det skjer, blir du i stand til å løfte tyngre.
Du kan også få fart på muskelveksten ved å unngå de ti fallgruvene som de fleste faller i. Her ser du hvordan du får størst mulig utbytte av styrketreningen.
